Fondamentaux
Garde de MMA : trouver l’équilibre entre frappe et lutte
Construisez une garde adaptable pour frapper, défendre une entrée de lutte et vous déplacer sans croiser les pieds.
Une garde de MMA doit permettre de frapper, de défendre un changement de niveau, de combattre les saisies et de partir dans toutes les directions. Décalez les pieds sans les mettre sur une seule ligne, gardez les genoux souples, le menton rentré et les mains disponibles pour protéger ou cadrer. La garde change avec la distance ; l’objectif est de l’adapter sans perdre l’équilibre.
Travaillez avec un entraîneur qualifié et dans un cadre de contact adapté à votre niveau.
Construire la base
Partez d’un écart proche de la largeur des épaules, puis reculez un pied. Gardez assez de largeur latérale pour résister à une poussée. Une garde de boxe très profilée peut exposer la jambe avant et compliquer la défense de lutte ; une garde entièrement de face offre d’autres cibles. Choisissez le compromis avec votre coach.
| Repère | Position utile |
|---|---|
| Pieds | Décalés, jamais sur un seul rail |
| Genoux | Souples, prêts à baisser le niveau |
| Poids | Disponible sur les deux appuis |
| Mains | Protection et hand-fighting |
| Tête | Menton rentré, regard devant |
Se déplacer sans se croiser
Le pied le plus proche de la direction part en premier, puis l’autre rétablit l’écart. Faites de petits pas. Un grand pas resserre la base au moment où l’adversaire peut frapper ou changer de niveau.
Pour défendre une entrée, baissez le niveau avec les genoux et les hanches plutôt qu’en pliant seulement la taille. Gardez les mains capables de cadrer sans tendre les deux bras.
Les règles de l’IMMAF précisent le cadre amateur. Votre salle doit appliquer les protections et restrictions de votre catégorie.
Exercice de cinq minutes
Testez la base sous de légères poussées contrôlées, déplacez-vous dans quatre directions, ajoutez un jab puis une défense de changement de niveau. Filmez la dernière minute et ne corrigez qu’un repère.