Ground and Pound: Pozisyonlar, Duruş ve Güvenli Pad Çalışmaları

Ground and pound tekniğinin arkasındaki pozisyon önceliklerini öğrenin, ardından antrenör eşliğinde pad çalışmalarıyla duruşunuzu ve kontrollü vuruşlarınızı geliştirin.

Ground and pound, üst pozisyondan uygulanan vuruşlarla pozisyon kontrolünü birleştirir. Önce pozisyon gelir: Tabanınızı sabitleyin, duruşunuzu koruyun, rakibinizin kalçasını ve çerçevelerini kontrol edin, ardından kurallara uygun bir vuruş için kısa bir açıklık oluşturun. Canlı direnci artırmadan önce bu sıralamayı yetkin bir antrenör eşliğinde pad üzerinde çalışın.

Kontrolsüz bir makaleden baş bölgesine vuruş öğrenmeyin. Antrenörünüzle padleri, koruyucu ekipmanı, net yoğunluk sınırlarını ve anında durma işaretlerini önceden kararlaştırın. Bir çalışmada korumasız antrenman partnerinize asla vurmayın.

Yumruktan önce pozisyon

Her vuruş bir desteği kaldırır veya ağırlığınızı değiştirir. Kontrolü kurmadan yumruk atarsanız alttaki sporcu köprü kurabilir, guardını geri kazanabilir, kolunuzu sıkıştırabilir veya ayağa kalkabilir.

Elinizi yerden ya da vücudunuzdan kaldırmadan önce dört şeyi kontrol edin:

Dizleriniz veya ayaklarınız size dengeli bir taban sağlar.
Başınız ve omurganız öne uzanmak yerine hizasını korur.
En yakın çerçeveyi kontrol eder veya hesaba katarsınız.
Vuruş yapan elinizi nereye geri getireceğinizi bilirsiniz.

Yaygın üst pozisyonlar

Kapalı veya açık guard: Vuruş yapmadan önce duruşunuzu koruyun ve kalçayı yönetin. İki elinizle öne uzanmak submission ve sweep fırsatları yaratır.

Yarım guard: Tabanınızı korurken üst gövdeyi kontrol edin ve sıkışan bacağınızı serbest bırakın. Kısa vuruşlar ortaya çıkabilir, ancak geçiş yapmak veya pozisyonu sabitlemek daha önemli olabilir.

Yan kontrol: İki elinizi de mata dayamadan ağırlığınızı dağıtın. Vuruşlar göğüs ve kalça kontrolünüzü kaybetmenize neden olmamalı.

Mount: Dizlerinizi ve kalçanızı rakibin köprü hareketlerine karşı hazır tutun. Yüksek bir duruş daha fazla güç oluşturabilir, ancak dengenizi de değiştirir.

Dirence dayanıklı bir duruş geliştirin

Dik oturmayı iyi duruşla karıştırmayın. İşlevsel bir duruş, köprü hareketini karşılamanızı, gerektiğinde destek almanızı ve vuruş yapan elinizi partnerinizin üzerine düşmeden geri getirmenizi sağlar.

Yalnızca kuralların ve antrenörünüzün izin verdiği bölgelere kısa yumruklar ve dirsek vuruşları uygulayın. Müsabaka kuralları organizasyona, yaşa, sınıfa ve amatör statüsüne göre değişir. Katılacağınız etkinliğin güncel kurallarını kontrol edin.

Üç güvenli pad çalışması

Taban ve geri dönüş

Partneriniz mata uzanır ve başından uzakta bir focus mitt tutar. Antrenörünüzün yönlendirdiği üst pozisyonda dengelenin, pade hafifçe dokunun ve elinizi desteğinize veya guardınıza geri getirin. Partneriniz her vuruştan sonra küçük bir köprü hareketi yapar.

Çerçeve kontrolünden hedefe

Partneriniz güvenli bir çerçeve ve bir pad sunar. Antrenörünüzün yönlendirmesiyle çerçeveyi açın veya sabitleyin, pade bir kez vurun ve ardından sıfırlanın. Sıralamayı rekabetçi değil, teknik tutun.

Pozisyon devresi

Hiç vuruş yapmadan guard, yarım guard, yan kontrol ve mount pozisyonları arasında geçiş yapın. Her durakta tabanınızı ve geri dönüş yolunuzu belirleyin. Her pozisyon sabit kaldıktan sonra yalnızca bir hafif pad vuruşu ekleyin.

Gücü değil, tekniği değerlendirin

Çalışmayı denge, duruş, kurallara uygun hedef ve temiz geri dönüş üzerinden değerlendirin. Gücü puanlamayın. Pad partnerinizin başına yaklaşıyorsa çalışmayı durdurun ve pedi yeniden konumlandırın.